Enam Tips Sehat Berpuasa di Bulan Ramadan, Begini Kata Dokter RSUD Padang Panjang

Padang Panjang, InfoPublik – Menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan sangat penting, terutama dengan kondisi cuaca yang tidak menentu.

Salah satu kunci utama agar tetap bugar saat berpuasa adalah memenuhi kebutuhan cairan dan menjaga pola makan saat sahur serta berbuka.

Terkait hal ini, Dokter RSUD Padang Panjang,  Sri Angraeni,  membagikan enam tips sehat dan bugar selama Ramadan.

"Bagi yang memiliki penyakit tertentu seperti diabetes mellitus, hipertensi, penyakit jantung, atau penyakit kronis lainnya, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan puasa. Hal ini penting untuk memastikan kondisi kesehatan memungkinkan, serta mengetahui apakah ada perubahan dalam cara konsumsi obat," jelas Sri melalui keterangan pers pada Minggu (2/3/2025).

Berikut enam tips yang perlu diperhatikan agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

• Konsumsi minimal dua liter air putih per hari untuk menghindari dehidrasi.
• Ikuti pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas antara berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur.
• Hindari terlalu banyak teh dan kopi, karena kandungan kafein bersifat diuretik yang dapat menyebabkan cairan lebih cepat keluar dari tubuh.

2. Pilih Pola Makan Sahur yang Sehat

• Jangan melewatkan sahur agar tubuh tetap memiliki energi sepanjang hari.
• Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur, serta karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, oatmeal, atau kentang agar kenyang lebih lama.
• Hindari makanan berminyak dan berlemak berlebih agar tidak cepat merasa haus.

3. Berbuka Secara Bertahap

• Hindari langsung mengonsumsi makanan berat saat berbuka.
• Mulailah berbuka dengan air putih dan sedikit makanan manis alami seperti kurma.
• Setelah Salat Magrib atau Tarawih, baru dilanjutkan dengan makan besar secara perlahan.

4. Jaga Pola Tidur yang Baik

• Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, usahakan tidur lebih cepat agar tubuh tetap bugar.
• Kurangi begadang dan pastikan tidur cukup selama 6–8 jam sehari.

5. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik

• Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda santai agar tubuh tetap aktif.
• Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah Salat Subuh atau sebelum berbuka puasa.

6. Jaga Kesehatan Mental

• Kesehatan mental yang baik akan membuat Ramadan lebih bermakna.
• Perbanyak silaturahmi, mengikuti pengajian, berbagi dengan sesama, dan meningkatkan ibadah.

"Semoga tips ini bermanfaat dan membantu umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan lebih baik. Ramadan tidak seharusnya membuat tubuh lemah, justru harus menjadi momen meningkatkan semangat dalam bekerja dan beribadah," tutup Dokter Sri.

Dengan menerapkan pola hidup sehat selama Ramadan, diharapkan umat Muslim dapat tetap produktif dan menjalankan ibadah dengan maksimal.

(MC Padang Panjang/cigus)