Dekan Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan (FIKK) Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Irmantara Subagio. - Foto: Mc.Jatim
Surabaya, InfoPublik – Rutinitas duduk di depan komputer, bepergian dengan kendaraan, hingga terlalu lama menggunakan gawai membuat aktivitas fisik masyarakat semakin berkurang. Jika dibiarkan, pola hidup kurang gerak dapat menurunkan kebugaran dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
MomentumHari Olahraga Nasional (Haornas) 2026 menjadi pengingat bahwa aktivitas fisik bukan hanya kebutuhan atlet. Bergerak perlu menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang dibangun dan dipertahankan sepanjang usia.
Dekan Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan (FIKK) Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Irmantara Subagio, menjelaskan tubuh manusia secara biologis membutuhkan aktivitas untuk menjaga berbagai fungsi tubuh.
“Secara biologis, tubuh manusia dirancang untuk bergerak. Ketika tubuh berada dalam kondisi tidak aktif secara terus-menerus, terjadi gangguan pada berbagai sistem tubuh,” jelas Irmantara, Rabu (9/9/2026).
Menurutnya, kurang aktivitas fisik tidak hanya membuat tubuh kehilangan kebugaran. Dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, dan stroke.
Masalahnya, sejumlah penyakit tersebut dapat berkembang tanpa selalu diawali gejala yang mudah dikenali. Karena itu, masyarakat tidak seharusnya menunggu munculnya keluhan kesehatan untuk mulai aktif bergerak.
“Justru kebiasaan aktif perlu dibangun sedini mungkin dan dipertahankan sepanjang kehidupan,” ujarnya.
Bergerak Penting di Setiap Usia
Pada masa pertumbuhan, aktivitas fisik berperan dalam memperkuat tulang dan otot. Bergerak juga mendukung perkembangan sistem saraf, kemampuan motorik, koordinasi, serta kebugaran anak.
Kebiasaan aktif sejak usia dini dapat menjadi modal untuk membangun gaya hidup sehat ketika memasuki usia remaja hingga dewasa.
Bagi masyarakat usia produktif, aktivitas fisik membantu menjaga kekuatan otot serta daya tahan jantung dan paru-paru. Kebiasaan bergerak juga dapat membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan jantung dan metabolisme, serta menekan risiko penyakit kronis.
Sementara bagi kelompok lanjut usia, aktivitas fisik berperan dalam mempertahankan kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan tubuh. Aktivitas bergerak juga mendukung fungsi kognitif serta membantu lansia menjalankan aktivitas sehari-hari secara mandiri.
Tak Perlu Menunggu ke Gym
Membangun kebiasaan aktif tidak selalu membutuhkan olahraga berintensitas tinggi atau dilakukan di pusat kebugaran. Aktivitas fisik dapat dimulai dari lingkungan terdekat melalui kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten.
Bagi pekerja yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk, misalnya, aktivitas dapat diselingi dengan berdiri atau berjalan selama dua hingga tiga menit setelah duduk selama 45–60 menit.
Gerakan sederhana juga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Menggunakan tangga daripada lift, berjalan ketika menerima atau melakukan panggilan telepon, hingga memarkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan dapat menjadi cara untuk menambah aktivitas fisik.
Aktivitas berintensitas sedang, seperti jalan cepat dan bersepeda, juga dapat menjadi pilihan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan.
“Gerakan sederhana yang dilakukan secara konsisten tetap memberikan dampak bagi tubuh. Kegiatan tersebut dapat dikombinasikan dengan latihan penguatan otot atau latihan di pusat kebugaran,” pungkas Irmantara.
Haornas 2026 pun tidak harus dimaknai sebagai ajakan melakukan olahraga berat. Lebih dari itu, momentum tersebut menjadi pengingat agar masyarakat mengembalikan aktivitas bergerak sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
Menjaga kesehatan bukan hanya dilakukan ketika tubuh mulai bermasalah. Kebiasaan kecil yang dibangun sebelum penyakit datang dapat menjadi investasi penting bagi kesehatan pada masa depan.
Bergerak beberapa menit mungkin terlihat sederhana. Namun, jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan tersebut dapat menjadi bagian penting dalam menjaga kebugaran dan kualitas hidup sepanjang usia.(MC Prov Jatim/hjr/eyv)
